セラミドは保湿成分の1つでよく聞かれると思いますが、どういう役割をしているかご存じでしょうか？
分かりやすく言うと細胞と細胞をくっつける接着剤のようなものです。
このセラミドは細胞間脂質ともいうのですが、細胞間脂質の50％以上を占めるので、保湿の重要な役割を担っているんですね。
このセラミドも年を重ねるごとに段々減ってくるので、シワやたるみの原因になってしまいます。
今日はそのセラミドを増やす方法をお伝えしたいと思います。
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セラミドを含む食材を摂る
- 米・小麦胚芽・こんにゃく・黒豆・牛乳などに多く含まれる。
- 特に「こんにゃくセラミド」は吸収率が高くおすすめ。
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良質な油を摂る
- **オメガ3（亜麻仁油・えごま油・青魚）**が肌のバリア機能を高める。
- トランス脂肪酸（マーガリンや加工食品）は避ける。
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ビタミン類を意識する
- ビタミンC（柑橘類・ピーマン）→ セラミドの合成を促進
- ビタミンB群（豚肉・納豆）→ 肌のターンオーバーを整える
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腸内環境を整える
- 善玉菌を増やす「発酵食品（キムチ、ヨーグルト、味噌）」を摂ると、セラミドの生成が促進される。
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睡眠の質を上げる
- 成長ホルモンが分泌されると肌の修復が進むため、7時間以上の睡眠を確保する。
- 眠る前に「ハーブティー」や「軽いストレッチ」をするとリラックス効果あり
お化粧品にも『セラミド入り』というものがありますが、外からというより内側からのケアがやはり大事なんです。
お肌は食べたものから作られるので、体の中に何を入れるか、そしていかに生活習慣を整えるかが、セラミドを減らさない、増やす早道なんです
まだまだ乾燥が厳しい日が続きますので、セラミドを増やして美肌を手に入れましょう